Các yếu tố gây ra đau lưng ở người dùng máy tính. Tư thế bất
thường: Bao gồm các tư thế ngồi sai. Một tư thế sai ví dụ như ngồi thõng vai
xuống sẽ làm còng lưng, dẫn đến mệt mỏi và tổn thương cơ bắp.
Với những người làm việc với máy tính thì một ngày không
“sờ” đến máy là đã “không chịu nổi”. Tuy nhiên, ngồi máy tính nhiều lại làm
tăng tỉ lệ các vấn đề liên quan đến cột sống. Một cuộc khảo sát cho thấy rằng
cứ 10 người dùng máy tính thì có đến 8 người bị chứng đau lưng.
- Căng cơ lặp đi lặp lại: Lặp lại những chuyển động nhất
định, đặc biệt cứ ngồi sai tư thế lâu dài sẽ khiến các cơ bắp bị chấn thương,
căng cơ quá mức dẫn đến mệt mỏi và đau lưng.
- Ít vận động: Lối sống ít vận động hoặc làm những việc
không liên quan nhiều đến hoạt động thể chất cũng là nguyên nhân tăng nguy cơ
đau lưng. Bởi, không tập thể dục sẽ làm cho cơ bắp thiếu linh hoạt (hạn chế về
khả năng chuyển động của lưng, uốn cong, và xoay), cơ lưng bị yếu (tăng “gánh
nặng” trên cột sống) và cơ bụng yếu (làm tăng căng cơ ở lưng)
Cách chống đau lưng do ngồi nhiều và tăng cường sức khỏe cho
cột sống cho dân văn phòng
- Ngồi đúng tư thế: Khi ngồi ở một vị trí, hầu hết trọng
lượng cơ thể bạn dồn vào cột sống. Khi ngồi sai tư thế, nhưng lại ngồi trong
nhiều giờ sẽ càng gây áp lực cho cột sống. Vì vậy, tư thế ngồi là rất quan
trọng. Không ngồi ôm lấy máy tính, không ngồi gù lưng hay thõng người. Bạn cũng
có thể kê thêm một chiếc gối hoặc khăn sau lưng hoặc để một chiếc gối tựa ở
phần cổ.Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi
song song với mặt đất và bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể.
- Nghỉ ngơi: Ngồi lâu một tư thế có thể gây mệt mỏi cho các
cơ bắp và làm chúng bị chấn thương. Bạn có thể thư giãn các cơ bắp bằng cách cứ
sau 25-30 phút làm việc thì lại nghỉ một phút. Một phút này có thể dành để thả
lỏng cơ thể, quay cổ và tập hít thở sâu. Sau 2-3 giờ ngồi làm việc thì nghỉ
ngơi khoảng 10 phút. Điều này sẽ cải thiện tuần hoàn trong cơ thể. Bạn có thể
đi đi lại một chút trong 10 phút nghỉ ngơi này.
Ngồi đúng tư thế chống đau lưng
- Giảm cân: Đau lưng cũng liên quan đến chuyện thừa cân hoặc
béo phì. Nếu bạn rơi vào tình trạng này, bạn cần phải giảm cân để ngăn chặn
tình trạng đau lưng thêm trầm trọng. Chế độ ăn uống thích hợp, luyện tập thể
dục và lối sống tích cực sẽ cho phép bạn giảm được trọng lượng dư thừa.
- Nghỉ ngơi: Nếu bạn đã từng trải qua những cơn đau lưng,
thì càng nên nghỉ ngơi đầy đủ. Cơ thể có cơ chế chữa bệnh của mình và bạn cần
phải cho phép “nó” một thời gian để phục hồi. Hầu hết các chứng đau lưng được
giảm xuống sau một vài ngày nghỉ ngơi. Theo Viện Quốc gia về viêm khớp và các
bệnh cơ xương và da, chúng ta nên đi khám càng sớm càng tốt nếu cơn đau lưng
trở nên nghiêm trọng hoặc không giảm trong vòng 3 ngày.
- Tại Việt Nam
mới có giải pháp trị liệu Disk Dr là một
chiếc nẹp thông minh được đeo ở vùng lưng bị đau giúp cho người bệnh có thể tự
điều trị đau lưng mà không cần phải phẫu thuật. Khi sử dụng chiếc nẹp được bơm
lên với chiều cao sẽ giúp mở rộng khoảng cách giữa các xương và các gai cột
sống dẫn đến giảm sự chèn ép các dây thần kinh giúp bệnh nhân giảm đau và có
tác dụng lâu dài kể cả trong các trường hợp thoát vị đĩa đệm... .Phương pháp
này đã được chứng minh trong nhiều cuộc nghiên cứu là có tác dụng giảm đau và
cứng cơ, đồng thời thúc đẩy sự làm lành vết thương.
- Tập thể dục thường xuyên: Bạn có thể xem xét các bài tập
như một loại thuốc để chữa trị các vấn đề liên quan đến lưng. Làm việc tại máy
tính không yêu cầu hoạt động thể chất nhiều, nhưng các cơ bắp ở lưng vẫn phải
hoạt động liên tục. Các bài tập tại chỗ có thể tăng cường và tạo ra một sự cân
bằng giữa lưng và cơ bụng. Những bài tập này sẽ giúp bạn duy trì một tư thế
thẳng đứng, và tránh được đau lưng. Các bài tập như thóp bụng, thả lỏng, và một
số tư thế yoga, plates giúp tăng cường cột sống. Bạn thậm chí có thể sử dụng
một quả bóng để tập thể dục ngay tại ghế ngồi ít nhất 30 phút một lần hoặc hai
lần một ngày.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Có thể dán Link Photos,Youtube,Nhạccuatui trực tiếp vào ô dưới.